Кардиолог, сомнолог, терапевт, функционалдық диагностика дәрігері, медицина ғылымдарының кандидаты Екатерина Племянникова жайлы ұйқы үшін күнделікті уақытты ретке келтіру, серуендеу, аяқты жылы ұстау, жатар алдында тамақ пен гаджеттерді алып тастау, демалыс бөлмесіндегі жарықтандыруды сары түске өзгерту керек екенін айтты, деп хабарлайды Stan.kz ақпарат агенттігі.
“Егер сіз жақсы ұйықтағыңыз келсе, онда бірқатар ережелерді сақтау сізге көмектеседі. Ол үшін бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруыңыз керек. Рұқсат етілген интервал – бір жарым сағат. Ұйықтар алдында ашық ауада болу жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сіз ұйықтайтын бөлме жақсы желдетіліп, ауа салқын болуы керек. Басты салқын, аяқты жылы ұстаңыздар. Осы мақсатта шұлық емес, жылыту жастықшасын пайдалану ұсынылады”, – деді маман.
Дәрігердің айтуынша, тез ұйықтап кету терінің салқындауы оның жылынуымен ауыстырылған кезде температураның өзгеруі арқылы ықпал етеді.
“Біз бұл әсерді аяздан жылы бөлмеге оралған кезде сезінеміз. Ұйықтар алдында екі сағат бұрын гаджеттерді қолданбаңыз. Гаджеттер мидың жұмысын айтарлықтай белсендіреді. Олардан алатын ақпаратқа қоса, гаджеттер көк экрандар деп аталады. Бұл жүйке жүйесін белсендіретін сәулелену көздері”, – деп қосты дәрігер.
Сомнолог жатын бөлмесіндегі жарыққа назар аударуды ұсынды. Бөлме сары спектрлі шамдармен жарықтандырылуы керек. Ол жүйке жүйесін босаңсуға көмектеседі.
https://stan.kz/dariger-maman-zhayli-yyiktaudin-kypiyalarin-aytti-365952/
